দুধ চা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা - একটি সম্পূর্ণ গাইড

• দুধ চা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
• দুধ চা খেলে কি শরীরে ওজন বাড়ে
• কীভাবে দুধ চা পান করলে ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব
• দুধ চা খাওয়ার ২০ টি উপকারিতা
• দুধ চা খাওয়ার ১৫ টি অপকারিতা
• দুধ চা খেলে কি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে
• কীভাবে দুধ চা পান করলে ঘুমের ব্যাঘাত কমানো যায়
• বাচ্চাদের কি দুধ চা খাওয়ানো যায়
• লেখকের শেষ মন্তব্য

• অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সরবরাহ
• শরীরের শক্তি বৃদ্ধি
• হাড় মজবুত করে
• হজম প্রক্রিয়া সহায়তা

• ক্যালসিয়াম শোষণে বাধা
• ঘুমের ব্যাঘাত
• উচ্চ ক্যালোরি সরবরাহ
• অ্যাসিডিটির ঝুঁকি

• দুধ এবং চিনি মিশ্রিত চা ক্যালোরি বাড়িয়ে দিতে থাকে। নিয়মিত অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে থাকলে তা শরীরে সঞ্চিত হয় এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ায়।
• অনেকেই দুধ চায়ে বেশি বেশি চিনি খেয়ে থাকেন। এই চিনি একটি সহজ শর্করা, যা দ্রুত শরীরের শোষিত হয় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে। নিয়মিত এই অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের ফলে ওজন বাড়তে পারে।
• অনেকেই দিনে তিন থেকে চার বার বা তারও বেশি দুধ চা পান করেন। এই অতিরিক্ত পরিমাণ দুধ চা পান করলে প্রতিদিন শরীরে বাড়তি ক্যালোরি যোগ করে, যা ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।
• ক্যাফেইন শরীরের কিছুটা বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে, তবে দুধ এবং চিনি মেশানোর চা বিপাক হার কিছুটা হ্রাস করতে পারে। ফলে ক্যালোরি দ্রুত পোড়ে না এবং তা শরীরে সঞ্চিত হয়ে থাকে।
• অনেক সময় দুধ চা পান করলে সাময়িকভাবে ক্ষুধা কমে যেতে পারে, তবে পরে আবার ক্ষুধা বাড়তে পারে, যা অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে থাকে।

আরও পড়ুনঃ নুডুলস এর উপকারিতা ও অপকারিতা - বিস্তারিত জানুন

• চিনি কম বা বাদ দিয়ে দুধ চা খান।
• সম্পূর্ণ দুধের বদলে স্কিম মিল্ক ব্যবহার করুন, এতে ক্যালোরি কমবে।
• দিনে একবার বা দুইবারের বেশি দুধ চাপ পান থেকে বিরত থাকুন।
• দুধ চায়ের পরিবর্তে সবুজ চা পানের অভ্যাস গড়ে তুলুন।

আরও পড়ুনঃ খেজুরের গুড়ের অপকারিতা - খেজুরের গুড়ের পুষ্টি উপাদান

• এটি শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে। 
• চায়ের পাতায় অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকার কারণে শরীরে টক্সিন দূর করে।
• এটি হজমে সহায়তা করে।
• মানসিক চাপ কমায়।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
• হাড় মজবুত করে।
• শরীরে পানি শোষণ বাড়ায়।
• ঠান্ডা লাগা কমায়।
• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
• মেজাজ উন্নত করে।
• হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। 
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। 
• ত্বক উজ্জ্বল রাখে বা ত্বক এর উজ্জ্বলতা বাড়ায়। 
• ব্রেনের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। 
• ক্লান্তি দূর করে। 
• স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
• ব্যথা কমায় মাথা ব্যাথা বা মাইগ্রেনের ব্যাথা।
• ফ্লু প্রতিরোধে সহায়ক অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল গুণ ফ্লু প্রতিরোধ করে। 
• কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
• ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

• চিনি এবং দুধ মেশইনো চা উচ্চ ক্যালরিযুক্ত, তাই ওজন বৃদ্ধি ঘটে।
• দুধ চা তে ক্যাফেইন থাকার কারণে ঘুমের সমস্যা হয়।
• অ্যাসিডিটি এবং বদহজম হতে পারে, কারণ ক্যাফেইন ও টানিন অনেকের অ্যাসিডিটির কারণ হয়। 
• পেটের গ্যাস বা ফোলা ভাব সৃষ্টি হতে পারে। 
• চায়ের ক্যাফেইন মূত্রবর্ধক, যা শরীর থেকে পানি বের করে দেয়, তাই ডিহাইড্রেশনের সমস্যা হতে পারে।
• এই চায়ের ট্যানিন শরীরে পুষ্টি বিশেষ করে ক্যালসিয়াম ও আয়রনের শোষণ ক্ষমতাকে কমিয়ে দেয়।
• অতিরিক্ত ক্যাফে উচ্চ রক্তচাপের কারণ তার দুধ চা খেলে হার্টের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
• এটি খেলে আলসারের ঝুঁকি বাড়ে
• কিছু মানুষের জন্য এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
• এটি রক্তের সরকারের মাত্রা বাড়ায়।
• এটি ডাইবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়
• এটি হরমোনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• দুধটা অতিরিক্ত খেলে মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি হতে পারে।
• দুধ চা অতিরিক্ত সেবনে ত্বকের ক্ষতি করে, কেনোনা এটাতে ক্যাফেইন থাকে বেশি তাই এটি ত্বককে শুষ্ক করে এবং ত্বকের বলিরেখা বাড়ায়। যা বয়সের ছাপ দূরত্ব নিয়ে আসে।
• অতিরিক্ত দুধ চা পানে হাড়ের ক্ষতি করতে পারে। কেনোনা দুধ চায়ে ট্যানিন ক্যালসিয়াম শোষণ কমিয়ে দেয়।

আরও পড়ুনঃ আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়ার সময়

• দুধ চায়ে থাকা ক্যাফেইন একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক, যা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত রাখে এবং মনকে জাগ্রত রাখে। এটি ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় মেলাটোনিন নামক হরমোনের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে। ফলে বিশেষ করে রাতে দুধ চা পান করলে ঘুম আসতে বিলম্ব হয় এবং ঘুমের গভীরতা কমে যেতে পারে।
• যারা নিয়মিত রাতে বা সন্ধ্যার দিকে দুধ চা পান করেন, তাদের মধ্যে অনিদ্রার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। ক্যাফেইন শরীরে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা পর্যন্ত সক্রিয় থাকতে পারে। যা রাতে স্বাভাবিক ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
• দুধ চায়ে থাকা ক্যাফেইন ও চিনি রক্তচাপ এবং হার্টবিট বাড়িয়ে দিতে পারে। এতে শরীরের উত্তেজনা তৈরি হয় এবং মন শান্ত থাকে না। ফলে ঘুম কম হতে পারে। বিশেষ করে মানসিক চাপ বা উদ্যোগে থাকা ব্যক্তিদের জন্য এটি আরো ক্ষতিকরও হতে পারে।
• দুধ চা পান করলে ঘুমের চক্র বা স্লিপ সাইকেল ব্যাঘাত করতে পারে। এটি গভীর ঘুমে প্রবেশে বাধা সৃষ্টি করে থাকে, ফলে ঘুমের গুণমান খারাপ হয় এবং শরীর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় না।
• ক্যাফেইন একটি মুত্রবর্ধক, যা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বের করতে সহায়তা করে থাকে।অর্থাৎ বারবার প্রসবের প্রয়োজন হয়। তাই দুধ চা পান করার ফলে ঘন ঘন প্রসাবের প্রয়োজন হতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

• রাতে দুধ চা পান এড়িয়ে চলতে হবে আপনাকে, এটা আপনি সকালে বা দুপুরে খেতে পারেন।
• আপনি কম ক্যাফেইন যুক্ত চা বেছে নিবেন, কারণ কম ক্যাফেইনযুক্ত চা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না।
• চিনির পরিমাণ কমাতে হবে, কেনোনা চিনিতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে যা ঘুমের উপর প্রভাব পড়ে।

• দুধ চায়ে থাকা ক্যাফেইন বাচ্চাদের স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে। ক্যাফেইন বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যা উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণ হতে পারে সেইসাথে তাদের মনোযোগ এবং একাগ্রতা কমিয়ে দিতে পারে।
• দুধ চায়ের মধ্যে থাকা ট্যানিন শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণে বাধাগ্রস্থ করে থাকে, যা বাচ্চাদের হাড়ের বিকাশে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। বাচ্চাদের হাড় ও দাঁতের গঠন এবং শক্তির প্রয়োজনে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়। তাই বাচ্চাদের দুধ চা এড়িয়ে চলা উচিত।
• বাচ্চাদের পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যকর বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুধ চায়ে থাকা ক্যাফেইন ঘুমের চক্রে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং তাদের ঘুমের গুণগত মান কমিয়ে দিতে পারে। ঘুম না হলে বাচ্চাদের মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায় এবং সেই সাথে শারীরিক ও মানসিক বিকাশের সমস্যা হতে পারে।
• দুধ চায়ে থাকা ক্যাফেইন বাচ্চাদের কোমল পরিপাকতন্ত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি বদহজম, গ্যাস এবং অ্যাসিডিটির বাড়িয়ে দিতে পারে।
• দুধ চা খেলে অনেক সময় বাচ্চারা পুষ্টিকর খাবার খেতে চায় না। খিদে কমে যায় এতে শরীরের জন্য পুষ্টির অভাব হতে পারে, যাতে বাচ্চাদের শরীর বিকাশের সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে।