সাদা তিলের উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জানুন - এ টু জেড

• সাদা তিলের উপকারিতা ও অপকারিতা
• সাদা তিলের পুষ্টি উপাদান
• শিশুদের কি সাদা তিল খাওয়ানো যাবে
• সাদা তিলের ২০ টি উপকারিতা
• সাদা তিলের ১০ টি অপকারিতা
• সাদা তিল সঠিক মাত্রায় গ্রহণ
• শেষ কথা

• হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নয়নে সহায়ক
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
• হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক
• ত্বকের যত্নে সহায়ক

• হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নয়নের সহায়ক- তিলে থাকা উচ্চমাত্রায় ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের গঠন ও শক্তি বাড়ায়। সেই সাথে এই সাদা তিল নিয়মিত খেলে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমে।
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক- সাদা তিলের মধ্যে ফাইবার থাকায় এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে থাকে। ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে এই সাদা তিল সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে।
• হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক- সাদা তিলে উপস্থিত  স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করে। সেই সাথে এটি রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড এর মাত্রা কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
• ত্বকের যত্নে সহায়ক- সাদা তিলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক রয়েছে। যা ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়ক। এটি ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং পাশাপাশি ত্বকের বলিরেখা কমাতে পারে।

• ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা
• হজম জনিত সমস্যা
• অ্যালার্জি সমস্যা
• রক্তক্ষরণের ঝুঁকি

• ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা- সাদা তেলের মধ্যে উচ্চমাত্রায় ক্যালোরি এবং ফ্যাট রয়েছে। এটা অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। বিশেষত যদি নিয়মিত বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়।
• হজম জনিত সমস্যা- সাদা তেল অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে গ্যাস্টিক, গ্যাস সেই সাথে ডাইরিয়া হতে পারে। বিশেষত যারা হজমশক্তিতে দুর্বল তাদের জন্য।
• অ্যালার্জি হতে পারে- অনেকের শরীরে তিলের প্রতি অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যা ত্বকের চুলকানি, র‍্যাশ, শ্বাসকষ্ট এমন কি ফুসকুড়ির কারণ হতে পারে।
• রক্তক্ষরণের ঝুঁকি- তিলের বীজ উপস্থিতি কিছু উপাদান রক্তের জমাট বাধা প্রতিরোধ করে যা রক্তক্ষরণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাদের জন্য বিশেষ করে যারা রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করেন।

• ম্যাগনেসিয়াম
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
• ভিটামিন বি
• ক্যালসিয়াম
• ফসফরাস
• প্রোটিন
• ফাইবার
• জিংক

আরও পড়ুনঃ মাসকলাই ডালের উপকারিতা ও অপকারিতা - মাসকলাই চাষের সময় ও পোকা দমন

• আন্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব প্রদান কমাতে সাহায্য করে।
• মেনোপজ উপসর্গ লাঘবে প্রাকৃতিক হরমোন সমর্থক।
• এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ভূমিকা রাখে।
• হজম শক্তি বৃদ্ধি বা অন্ত্রের সাহায্য করে।
• হরমোনের ভারসাম্যতা নিয়ন্ত্রণ করে।
• মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• ত্বক চুলের জন্য খুবই উপকারী।
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সহায়ক।
• লিভার পরিস্কারে সাহায্য করে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
• কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে।
• রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে।
• ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে।
• মস্তিকের ক্ষমতা বাড়ায়।
• এটি হাড় মজবুত করে।
• হাড়ের ক্ষয় রোধ করে।
• স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
• দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।
• পুষ্টি গুণে ভরপুর।

আরও পড়ুনঃ কালো তিলের উপকারিতা ও অপকারিতা - বিস্তারিত জানুন