গর্ভাবস্থায় হরলিক্স খাওয়ার উপকারিতা এবং গর্ভাবস্থায় হরলিক্স খাওয়ার নিয়ম

• গর্ভাবস্থায় হরলিক্স খাওয়ার উপকারিতা এবং গর্ভাবস্থায় হরলিক্স খাওয়ার নিয়ম
• হরলিক্সে থাকা মায়ের জন্য পুষ্টিগুণাগুণ
• হরলিক্সে থাকা যে পুষ্টিগুণ শিশুর জন্য উপকারী
• গর্ভাবস্থায় মায়ের জন্য যত্ন
• গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবারের কিছু পরামর্শ
• গর্ভাবস্থায় হরলিক্স খাওয়ার উপকারিতা
• গর্ভাবস্থায় হরলিক্স খাওয়ার নিয়ম
• গর্ভাবস্থায় হরলিক্স খাওয়ার সময়ে সতর্ক থাকা
• শেষ মন্তব্য

• প্রোটিন- গর্ভাবতী মায়ের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভ্রুনের গঠন এবং বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।হরলিক্সে উচ্চমানের প্রোটিন থাকে, যা মায়ের শরীরে বা দেহে প্রয়োজনীয় এমিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে থাকে।
• অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট- এতে থাকা ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই এই অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট গুলো মায়ের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং দেহকে টক্সিন মুক্ত রাখতে সাহায্য করে থাকে।
• ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি- গর্ভকালীন মায়ের হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। ভিটামিন ডি হাড়ের ক্যালসিয়াম ও শোষণের সাহায্য করে।
• ফলিক অ্যাসিড- গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশে সহায়তা করে এবং গর্ভকালীন বিভিন্ন জটিলতা কমায়।
• ভিটামিন বি কমপ্লেক্স- হরলিক্সে উপস্থিত ভিটামিন বি৬ এবং বি১২ রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখে।
• জিংক ও ম্যাগনেসিয়াম- জিংক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ম্যাগনেসিয়াম মায়ের পেশি ও স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়ক।
• আয়রন- হরলিক্সে আয়রন থাকে যা রক্তে হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সহায়তা করে। এটি গর্ভাবস্থায় মায়ের রক্তস্বল্পতা কমাতে সাহায্য করে।
• ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড- এটি শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়ন এবং চোখের সঠিক গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।

• ওমেগা থ্রি, ফ্যাটি অ্যাসিড- এটি শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের গঠন এবং মানসিক বিকাশের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্য তালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত থাকলে শিশুর স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
• আয়রন- ভ্রুনের রক্তে হিমোগ্লোবিনের উৎপাদনের জন্য আয়রন অপরিহার্য। এটি গর্ভকালীন রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করে, যা শিশুর অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে থাকে।
• প্রোটিন- শিশুর কোষের গঠন টিস্যুর বৃদ্ধি এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বিকাশে প্রোটিন অপরিহার্য একটি উপাদান। হরলিক্সে উপস্থিত প্রোটিন ভ্রুনের সুস্থ বিকাশ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
• ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস- ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শিশুর হাড় ও দাঁত গঠন এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা রাখে। এটি ভ্রুনের সঠিক হাড় গঠনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• ফলিক অ্যাসিড- ফলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশের সহায়তা করে থাকে। এটি নিউরাল টিউব ডিফেক্ট প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
• জিংক- জিংক শিশুর সঠিক কোষ বিভাজন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গঠনের সাহায্য করে থাকে। এটি শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং ত্বকের সুস্থতা নিশ্চিত করতে সহায়ক।
• ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ( বি৬ ও বি১২ )- শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থতায় ভূমিকা রাখে। এটি শিশু রক্তে উৎপাদন এবং শক্তি সরবরাহে সহায়ক।
• ম্যাগনেসিয়াম- এটি শিশুর স্নায়ু এবং পেশির কার্যকারিতা উন্নত করে গর্ভকালীন শিশু এবং মায়ের মধ্যে ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখে।
• অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট (ভিটামিন সি এবং ই)- গর্ভাবস্থায় শিশুকে টক্সিন মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। শিশুর কোষগুলো সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে।
• ভিটামিন ডি- হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং শিশুর শক্তিশালী হাড় গঠনে সাহায্য করে থাকে।

• শিশুর মানসিক ও শারীরিক বিকাশে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
• হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে থাকে।
• স্তন্যদানকারী মায়েদের দুধ উৎপাদনে সহায়তা করে।
• গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে থাকে।

• আয়রন সমৃদ্ধ খাবার- আয়রন রক্তে হিমোগ্লোবিন গঠনে সহায়তা করে যা গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধিতে প্রয়োজন। এর উৎস পালং শাক, কলা, মিষ্টি আলু, লাল মাংস। "ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার (যেমন; লেবু, কমলা) আয়রনের শোষণ বাড়ায়।"
• ফল ও শাকসবজি- ফল এবং শাকসবজিতে ফাইবার ভিটামিন ও খনিজ উপাদান থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এর উৎস হচ্ছে আপেল, কলা, পেঁপে, বিট, গাজর, ব্রকলি। প্রতিদিন চার পাঁচ ধরনের ফল ও সবজি খান।
• পানীয়- গর্ভাবস্থায় পানি এবং তরল খাবার গ্রহণ করা উচিত। প্রতিদিন অন্তত কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন। তাজা ফলের রস এবং স্যুপ খেতে পারেন। ক্যাফিন যুক্ত পানি (যেমন; চা, কফি) কম পরিমাণে গ্রহণ করবেন।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার- ক্যালসিয়াম শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ। এর উৎস হচ্ছে দুধ, দই, চিজ, বাদাম, ক্যালসিয়াম ফোরটিফাইড সিরিয়াল। প্রতিদিন অন্তত ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার- প্রোটিন শিশুর কোষের গঠন ও বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ। এর উৎস হচ্ছে ডাল, ডিম, মুরগির মাংস, মাছ, দুধ, ছানা। প্রতিদিন অন্তত দুই থেকে তিনবার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
• ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার- ফোলেট শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে এবং জন্মগত ত্রুটি রোধে সাহায্য করে। এর উৎস হচ্ছে ব্রকলি, কমলা, ডাল, সয়াবিন। প্রতিদিন অন্তত ৬০০ মাইক্রগ্রাম ফোলেট প্রয়োজন।
• ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড-  শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশে সাহায্য করে। এর উৎস হচ্ছে সামুদ্রিক মাছ (যেমন; সালমন) আখরোট, চিয়া সিড। প্রক্রিয়াজাত ও পারদ যুক্ত মাছ এড়িয়ে চলুন।
• যেগুলো এড়িয়ে চলা উচিত- কাঁচা ও আধাপাকা খাবার (যেমন; কাঁচা ডিম, কাঁচা মাছ)। জাঙ্ক ফুড ও প্রসেসড খাবার। অতিরিক্ত লবণ ও চিনি।

আরও পড়ুনঃ স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য সহজ কৌশল-শিক্ষার্থীদের স্মৃতির ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন